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久坐一族易患腰肌劳损 三小妙招远离腰肌劳损

文字:[大][中][小] 2022-10-01 23:23:18    浏览次数:    
腰肌劳损不仅多发于中老年人群,久坐肌劳更倾向于越来越多的族易年轻人,主要集中于上班族、患腰学生族及司机三大人群。妙招主要原因在于长期久坐加之不良坐姿,远离腰肌腰部肌肉处于紧张状态,劳损长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳,久坐肌劳出现酸胀感和疼痛不适感,族易并且使得腰部的患腰支撑力和稳定性降低,容易受到损伤而产生急性腰痛发作。妙招日常生活中,远离腰肌久坐一族应如何有效预防腰肌劳损?常见的劳损腰肌劳损的症状为腰或腰骶部疼痛,反复发作,久坐肌劳疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,族易时轻时重,患腰缠绵不愈。腰部可有广泛压痛,脊椎活动多无异常。急性发作时,各种腰肌劳损的症状均明显加重,并可有肌肉痉挛,脊椎侧弯和功能活动受限。部分患者可有下支牵拉性疼痛,但无串痛和肌肤麻目感。疼痛的性质多为钝痛,腰肌劳损的症状可局限于一个部位,也可散布整个背部。腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。劳累时加重,休息时减轻,适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重腰肌劳损的症状。不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动稍受限。三小妙招远离腰肌劳损1、矫正坐姿:上班族或学生族长时间坐着办公或学习时随时提醒自己挺直腰板,减少身体倚靠座椅的时间。避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度,增加腰痛可能。2、适时活动:需要较长时间坐着工作或学习时,应当定时起来活动活动。一般坐30-45分钟左右就要起来活动5-10分钟。伸伸腰、捶捶背,这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。3、适量运动:业余时间多参加适宜的运动,以增强腰部力量和稳定性,减少腰部损伤的发生。在劳动或运动时注意不可用力过大,姿势转换不可过猛,并要注意在提取重物时事先有所准备,防止因无思想准备,突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。
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